深度刨析脑波与大脑，情绪之间的关系

脑电波和四种重要波形与大脑状态的关系

脑电波（Electroencephalogram,EEG）是一种使用电生理指标记录大脑活动的方法，大脑在活动时，大量神经元同步发生的突触后电位经总和后形成的。它记录大脑活动时的电波变化，是脑神经细胞的电生理活动在大脑皮层或头皮表面的总体反映。现代科学研究表明，人脑的脑电波至少存在有四个重要波段，对应着大脑呈现的四种不同状态：

 

δ波：深度睡眠脑波状态

当大脑频率处于δ波时，为深度睡眠、无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关系。δ波睡眠是一种很深沉的睡眠状态，如果在辗转难眠时自己召唤出近似δ波状态，就能很快地摆脱失眠而进入深沉睡眠。

 

θ波：深度放松、无压力的潜意识状态

当大脑频率处于θ波时，人的意识中断，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。θ波对于触发深沉忆、 强化长期记忆等帮助极大，所以θ波被称为"通往记忆与学习的闸门"。

 

α波：学习与思考的最佳脑波状态

当大脑频率处于α波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的“桥梁”。在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、敏锐。α波被认为是人们学习与思考的最佳脑波状态。

 

β波：紧张、压力、脑疲劳时的脑波状态

人们清醒时，大部分时间大脑频率处于β波状态。随着β波的增加，身体逐渐呈紧张状态， 因而削减了体内免疫系统能力，此时人的能量消耗加剧，容易疲倦，若不充分休息，容易堆积压力（这是现代人的通病）。适当的β波对注意力提升以及认知行为的发展有积极作用。

 

神经递质

神经递质是大脑分泌的一种涉及人体神经系统的特定化学物质，在突触传递中担当“信使”，主要功能是传递大脑神经信号，调节思维和情绪的作用。神经递质的类型和数量影响着我们日常的情绪和感情。

 

控制情绪的四种神经递质

1，5-羟色胺（5-HT）：是一种抑制性的神经递质，并控制着内啡肽的分泌。5-HT缺乏会导致我们出现易怒、焦虑、注意力集中困难等。通过提高5-HT含量能改善睡眠，能让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感。

 

2，γ-氨基丁酸（GABA）：属强神经抑制性氨基酸，具有镇静、催眠、抗惊厥、降血压的生理作用。它在接受兴奋行神经递质并达到情绪高峰后帮助神经恢复稳定，从而减低焦虑和压力。当人体内γ-氨基丁酸缺乏时，会产生焦虑、不安、忧虑和睡眠障碍等。

 

3，内啡肽（endorphin）：亦称安多芬或脑内啡，是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。

 

4，去甲肾上腺素（NE或NA）：它既是一种神经递质，也是一种激素。早期的一些研究认为去甲肾上腺素与愤怒、攻击性情绪有关。实验证明在情绪活动增加时肾上腺素分泌增加，分泌量的多少与情绪性质关系不大，但与情绪强度有关。

 

总结

增加alpha波活动，减少Delta波活动，使大脑安静、放松促进内源性吗啡肽的分泌，让大脑镇静并使人产生愉悦感促进5-HT的释放，更好地调节情绪，控制焦虑,迅速降低去肾上腺素、皮质醇等应激激素的分泌，缓解焦虑和抑郁,促进γ－氨基丁酸的分泌，预防焦虑和抑郁情绪，同时，促进大脑觉醒系统神经元活动以帮助睡眠

学术引用