催眠术教程-如何自我催眠

相信大家经常能在电影、电视等节目上看到各种各样的催眠画面，不过也肯定会有人问这是真吗？真的有那么神吗？究竟该如何自我催眠？其实自我催眠是一件简单易学的事情，下面一起来看看如何自我催眠：
使人进入催眠状态的方法很多。如利用单调声、光和按摩刺激或借助脑波、皮肤电阻等生物反馈装置帮助放松心身，更可加速进入催眠状态。

　　通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。

　　通常采取仰卧或坐位，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。

　　首先不断地利用“信心、勇气和满足”等积极性情感和美好的意象驱除“烦闷、不安和悲伤”等各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制 能力，以达到预期的效果。

　　初期练习应选择比较安静的环境，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地练习2-3次，较易收效。每次5-20分钟。初学者每次时间不宜过长，时间稍长容易出现注意涣散，入睡和 不知不觉中使注意紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习时间，甚至也可把一次练习分为几个阶段，每段只练习几分钟。　　心理是进行催眠的基本要素，自我催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致志地催眠。下面分别论述。

• 下一篇：怎样才能快速学习催眠术
• 上一篇：催眠术教程-自我催眠的应用