最简单的催眠方法——呼吸法自我催眠

在众多的催眠方法中，呼吸自我催眠法其实是最简单、最易学的自我催眠方法。我们在工作或学习疲倦的时候，伸个懒腰、做上几个深呼吸，立刻就会感到神清气爽，精力十足。当然，我们平常的呼吸都是浅呼吸，是为了维持基本的生理需要。而催眠中的呼吸主要以深呼吸为主，呼吸有时缓慢而悠长，主要目的是为了帮助自己更好地放松。在运用呼吸法自我催眠时，可以采取仰卧位或者坐姿，也可以是其他姿势，总之只要自己觉得舒适就可以。

呼吸法自我催眠的台词是什么？

“好，现在请舒展一下你的身体……找到一个你觉得最为舒适的姿势坐好或者躺好……把身体调整到最舒适的姿势……好，非常好……现在，请慢慢地闭上你的眼睛，开始完全放松……放松……现在，自由地，轻松地呼吸……对，按照自己想要的速度自由地呼吸……就在这一刻……任由心中的想法自由地浮现……好，吸气……呼气……非常轻松……非常舒适……

“就像这样，顺其自然地吸气，呼气……Xt,就是这样，吸气……呼气……这样自然地呼吸着……渐渐地，会感觉到四肢非常温暖……非常沉重……对，就这样，会感觉到四肢非常温暖……非常沉重……非常温暖……非常沉重……好，用心去感受那种沉重……继续放松……呼气……吸气……

“四肢就像浸满了温水的海绵，软塌塌的……非常沉重……很温暖……好，就这样……四肢非常沉重……非常温暖……四肢就像浸满了温水的海绵，软塌塌的……非常沉重……非常温暖……非常舒适……继续轻松的呼吸……内心越来越平静……越来越平静……

“在这个平静、舒适的状态下，心脏在轻柔地跳动着……呼吸中，会感觉到心跳很轻柔……非常缓慢……非常轻柔……非常缓慢……非常轻柔……非常缓慢……非常轻柔……非常缓慢……呼吸逐渐均匀……感觉非常舒适……不知不觉间……呼吸变得越来越平和……越来越顺畅……非常平和……非常顺畅……呼气……吸气……就是这样……继续保持……

“对，就这样，感觉到自己的呼吸非常平和……非常顺畅……非常平和……非常顺畅……

“自己的呼吸非常平和……非常顺畅……好，非常好……就是这种感觉……就是这种感觉……在下一次的催眠中，你就会有更加明显的感觉……现在，请记住这种感觉……在下一次的催眠中，你会有更加明显的感觉，你会感觉一次比一次轻松……一次比一次舒适

“现在，你身体的感觉完全地正常了……好，请你慢慢地睁开眼睛……睁开眼睛……回到现实中来……你身体的感觉完全已经正常了……完完全全地回到现实中来……回到现实中来……好，你已经完全清醒过来……就在原地，轻轻地拍打自己的身体，缓缓地向左右摇晃几下头，感觉到非常舒适，非常自在……轻轻地拍打自己的身体，缓缓地向左右摇晃几下头，感觉到非常舒适，非常自在……非常舒适，非常自在……太舒服了……太自在了……随意地看看远方……伸伸懒腰……感觉好极了……”

在进行自我催眠的呼吸法的时候，可以尝试着结合前面讲述过的放松法，效果将会更好。

如此说来，呼吸法自我催眠其实是一个可以随时进行的催眠方法，它可以说是我们生活中最为简单的自我催眠方法，但是，呼吸自我催眠法的催眠效果还是毋庸置疑，十分可观的。

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