催眠教你如何减轻压力（三）

克里斯的例子很好地告诉大家压力与压抑是如何联系在一起的。看看刺激一，克里斯想改变与她女儿的话题，因为对话令人太不愉快了。刺激二中，他不能把自己的情感对雇员表现出来，因此他怨恨整个情况。刺激三中，他没有说任何事，因为他感觉内疚。他的理性自我认识到她需要玩。刺激四中，克里斯在整个途中都抑制着自己的愤怒。

克里斯检査了他的负面反应，利用催眠减压的方法，在催眠师的指导下，开发了针对相同压力刺激下的积极反应。在催眠减压联系中，下面是克里斯的积极反应：

当雅娜问起关于她母亲的时候，我放松，接受自己的感觉，对雅娜表示爱，与她谈论她的感觉。

当我检查雇员的不良工作时，我将把自己看做是一个指导者，一个有机会可以帮助其他人把工作干得更好的人。

在雅娜和她的朋友玩耍时，我将把他们的噪音看做是健康的、幸福的释放，不认为这些噪音对我有害。

我自己开车去上班，完全改变我的情形，把雅娜送到幼儿园，并把这作为不与同事一起上下班的合理理由。

现在你可以密切地、详细地看到是什么样的刺激促成了你的压抑和生理、情感的反应。在下面空白处简要描述每个刺激及其反应。

现在你开始下一步，写出你对所列的每个刺激的新的反应。记住陈述你的新的积极反应。例如，让我们假设你的压力刺激是不得不一对一地应付你公司的主席，你现在的反应是手心出汗、声音发抖、呼吸困难、感觉无能。下面是这个刺激的一个新的消极反应：

当我要与主席面对面的时候，我尽力放松自己，我不能紧张。我不能让他使我感觉自己无能，因为我能控制我自己。

下面是对同样刺激新的积极反应：

当我要一对一地面对主席时，在进入他办公室之前，我会深呼吸、放松。我会把自己想象成一个成功的、博学的雇员，我还能作很多贡献，我很放松，就

我曾经作出贡献时那样。

现在回顾你的压力刺激和反应，用在克里斯例子中的形式，写下新的反应。也就是说，你的新反应要以同一刺激因素开头：“当我的岳母叫吃早饭的时候，我将……”或者“当我女儿像没听见我说话时，我将……”或者“我在学习的时候我的同屋放音乐，我将……”

制订你的新计划

根据催眠减压的方法，根据你要改变的行为，你的总体目标已经很清晰，它们是：

减少或消除你生活中的消极压力；

把新的反应整合到你的生活中；

做一个更平静、更有效、更健康的人。

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