老师心理压力大怎么办，催眠能减压吗？

发布时间：2021-05-28

随着社会的发展的高要求，不只是身为社会新力量是学生压力大，作为培养和教育下一代的老师来说所要承受的心理压力更甚。教师的心理状态保持稳定和健康才能保证学生的心理健康情况。当前社会，对老师的职业要求和专业技能的要求越来越高，所以老师的责任也更重了，如果老师的心理压力太大了怎么办，老师应该如何减压？催眠能减压吗？老师怎么才能在巨压下保持乐观的心态？

高负荷的工作、课改的压力、众多的社会角色和责任导致老师也承受着巨大的心理压力，所以老师想要拥有健康的心态就要学会控制自己的情绪、认识到自己某些观点的错误并找到合适的宣泄方式。

一、老师巨大的心理压力来源于哪里？

（一）高负荷的工作

除了日常备课、上课、批改作业、辅导学生这些常规的事项之外，还要参与很多教育科研、论文撰写、培训、各种考试考核等活动，这些超负荷工作与多重的社会责任让他们无暇家庭与父母子女，这种时常的缺席让他们心里内疚更重。而且有很多时候，付出了时间可经历并不是全部都会有同等的成果，成就感的降低也会让他们处于抑郁的情绪中。

（二）课改的压力

课改的推行，就意味着要及时更新教学内容和新一轮的教学要求和方式以及教学手段的科技化都要求老师要与时俱进，这无疑挑战着老师多年的教学理念经验和习惯方法，这样的情况，对于一些心理比较脆弱的老师来说很容易导致太大的心理压力和危机。

（三）多重角色的挑战

单纯的传道授业解惑已经满足不了社会对老师的要求，而更希望老师成为民主型课堂的组织者、关注学生全面发展的促进者、学生平等交流的伙伴和朋友、自我发展的反思者和研究者。

二、老师如何解决自己心理压力太大的问题

（一）学会控制自己

控制自己的时间，根据实际情况控制你的时间，你可以确定学习多久，娱乐多久，休息多久，担忧多久，以及拖延多久。你可以改变自己的时间表，提前半小时起来，决定如何利用每一天。

控制思想，学会控制自己思考问题的方式方法。

控制接触的人，我们无法选择共同生活或相处的全部对象，但是我们可以选择共度时间最多的伙伴，也可以认识新朋友，改变环境，找到成功的楷模。

控制沟通的方式，我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最重要的是聆听和观察。找到自己喜欢的对象，沟通多数会取得成功。

控制对别人的承诺，如果作了承诺，你就有责任实现自己的话，所以应加以控制。

控制目标，有了自己的思想、交往对象以及沟通方式，你就可以制定生活中的长期目标与短期目标。

控制忧虑，不管周围发生什么事，你都要保持乐观精神。

（二）不应该存在的错误观点有哪些

1、我应该得到学生的喜欢，受学生欢迎。

万一得不到就会出现困扰，得不到学生喜欢就会报怨。但如果是希望的话万一得不到，也没什么，只是少了一个额外的奖赏。

2、我不可能得到这个提升的机会。

这是种自我设限，会认为做不到而不努力。如果将这件事定义为暂时性的事件，就会将自己的注意力转移到积极寻找方法上面。

3、所有的人都不喜欢我，都与我作对。

如果时时这样想就会越来越自卑、自责，会对他人失去信心。但其实只是某些人不喜欢你而已，所以要客观地对待自己和他人。

（三）减压的心理催眠调节法

利用催眠来缓减压力的时候，除了需要强烈的积极心理暗示，还需要有一些积极正向的排解情绪的行为习惯。比如：

倾诉法：对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信、写日记或通过博客等一些正规的网络渠道等进行宣泄。这样，大家不但能分享成就，分担压力与苦恼，还能得到被认可的快乐。

替代法：多锻炼身体，多出门进行户外活动，从大自然中使自己的情操得到陶冶。

宣泄法：学校里的情绪宣泄不但学生可以用，老师同样有使用的权利，压抑的情绪不能憋在心里，宣泄出来心理才能平衡，这既有利于心理健康，也有助于提高工作的效率。

如果对于太大的心理压力老师无法自行排解和调整，有时也可以接受专业的心理催眠咨询进行释放和转化，心情好了压力小了，也会更喜欢自己的生活工作和同事学生。