自我催眠法的诞生

进入20世纪后，催眠界又有一个新的元素加入进来。库埃的自我催眠暗示法与休尔兹的自律训练法被提倡起来，并确立下来。

最初，在法国的南锡曾经师承利保尔特的药剂师埃米尔·库埃设计出在觉醒状态下进行的自我催眠暗示法，为苦于疾病的人们进行自我治疗做出了很大贡献。他指出催眠的本质是自我催眠暗示，并在自己的诊所教授患者用自我催眠暗示进行治疗的方法。

库埃想出的“每一天，在每一方面，我都会越来越好”这个暗示语句非常有名。他指导病人每天重复几次这个暗示语句。他的方法虽然只是不使用催眠的自我催眠暗示法，但是为之后自我催眠法的诞生奠定了基础。库埃的理论是，一旦作出坏的想象，不管你多么努力想战胜它，结局也仍是如你所想象的那样，被他的徒弟波都万命名为努力（意志）逆转法则。库埃的理论或手法被称为库埃法，与他同时从事自我催眠暗示研究的人们被称为新南锡学派。与利保尔特和博恩海姆的南锡学派相对，故被称为新南锡学派。

库埃去世7年之后的1932年，柏林大学教授LH.休尔兹开发出了自律训练法。休尔兹曾经问从催眠状态醒来的实验对象，催眠过程中感觉到什么。结果，许多实验对象列举了“四肢变得沉重，变得温暖”、“身体变得温暖”、“呼吸轻松”等感想。

因此，休尔兹想，如果这些感觉是由自我催眠暗示引发的，那么即使不依赖他人也能够进入催眠状态不是吗？由此，由6种暗示组成的标准练习（除此之外，自律训练法中还有默想练习、特殊练习的方法）被开发出来。自律训练法是现在最受欢迎的自我催眠法，它作为一种有效方法被活用于身心医学领域。

库埃的自我催眠暗示法

在觉醒状态下重复右边的暗示。库埃指导患者1次将这个方法重复20遍左右，1天反复数次。此外，还教授患者使用“疼痛会消失的”等适合当事人的暗示。

自律训练法的分类

除标准练习之外还有两个练习方法，分别是默想练习和特殊练习。

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